Qué ejercicios hacer en casa por la noche para adelgazar: 10 días de temas candentes y una guía estructurada
Recientemente, los debates sobre la pérdida de peso en el hogar y el ejercicio nocturno se han disparado en Internet. Los siguientes son datos y sugerencias prácticas recopilados en base a temas candentes de los últimos 10 días para ayudarlo a quemar grasa de manera eficiente en casa.
1. Los 5 ejercicios de pérdida de peso más populares en Internet (datos de los últimos 10 días)
| Categoría | tipo de ejercicio | Aumento del volumen de búsqueda | Escenarios aplicables |
|---|---|---|---|
| 1 | entrenamiento HIIT | +215% | Espacio pequeño/sin equipamiento |
| 2 | estiramientos de yoga | +178% | relajarse antes de acostarse |
| 3 | saltar la cuerda | +162% | Sala de estar/balcón |
| 4 | aerobic | +145% | Sigue el vídeo de entrenamiento |
| 5 | entrenamiento central | +132% | ejercicio en colchoneta |
2. Horario de oro para el ejercicio nocturno
| periodo de tiempo | Deportes recomendados | Calorías quemadas (valor de referencia) |
|---|---|---|
| 19:00-20:30 | entrenamiento en intervalos de alta intensidad | 400-600 kcal/hora |
| 20:30-21:30 | Modelado de intensidad media a baja | 200-300 kcal/hora |
| 21:30-22:30 | yoga relajante | 150-200 kcal/hora |
3. Vídeos de formación populares recomendados
Según las estadísticas de Douyin/Bilibili/YouTube, los siguientes cursos han experimentado un aumento significativo en el volumen de reproducción recientemente:
| plataforma | Nombre del curso | duración | Características |
|---|---|---|---|
| Estación B | Colección nocturna para quemar grasa "Pamela" | 30 minutos | Versión sin salto |
| tik tok | Ejercicios de estiramiento de "Liu Genghong" antes de acostarse | 20 minutos | mejorar la postura |
| Mantener | Serie de ayudas para dormir "Sleep Yoga" | 45 minutos | relajación profunda |
4. Sugerencias de ejercicios científicos
1.Coordinación de la dieta:Complemente las proteínas (como huevos/leche) después del ejercicio y evite los alimentos con alto contenido de azúcar.
2.Preparación del entorno:Se recomienda preparar esterillas de yoga, pulseras de ejercicio y un espacio superior a 1,5㎡
3.Monitoreo de efectos:Datos recientes de aplicaciones populares de fitness muestran que hacer ejercicio nocturno durante 2 semanas puede provocar una pérdida de peso media de 1,5 a 3 kg.
5. Cosas a tener en cuenta
| Tipo de riesgo | Precauciones |
|---|---|
| lesión de rodilla | Elija amortiguación/use zapatillas de deporte |
| Afecta el sueño | La hora de finalización no es más tarde de las 23:00. |
| El efecto se estanca | Cambia 2 modos de entrenamiento cada semana |
Según una encuesta reciente en las redes sociales, el 83% de los usuarios dijeron que es más fácil persistir en hacer ejercicio por la noche. Se recomienda comenzar con 20 minutos al día y usarlos con listas de reproducción de música popular (el tema "Deportes BGM" se ha reproducido más de 200 millones de veces recientemente) para que el proceso de pérdida de peso sea más fácil y duradero.
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