¿Qué debes comer durante tu período de tía? La dieta científica alivia las molestias
Las mujeres suelen experimentar síntomas incómodos como dolor abdominal, fatiga y cambios de humor durante la menstruación. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar estos síntomas, reponer los nutrientes perdidos y facilitar la vida menstrual. Este artículo combinará los temas de salud candentes en Internet durante los últimos 10 días para compilar una guía dietética científica para tías.
1. Nutrientes esenciales y fuentes de alimentos durante la menstruación
| Nutrientes | efecto | Comida recomendada |
|---|---|---|
| elemento de hierro | Reponer sangre y formar sangre, prevenir la anemia. | Hígado animal, carnes rojas, espinacas, hongos negros. |
| Magnesio | Alivia los espasmos musculares y mejora el estado de ánimo. | Nueces, plátanos, cereales integrales, verduras de color verde oscuro. |
| Omega 3 | Antiinflamatorio, analgésico, regulación hormonal. | Salmón, semillas de lino, nueces, semillas de chía |
| vitaminas del grupo B | Estabiliza el estado de ánimo y alivia la fatiga. | Huevos, carnes magras, cereales integrales, frijoles. |
2. Combinaciones de comidas recomendadas durante la menstruación
| Comidas | Recetas recomendadas | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| desayuno | Gachas de dátiles rojos, longan y mijo + huevos cocidos + nueces | Reponer el qi y la sangre y proporcionar energía duradera. |
| Almuerzo | Ternera guisada con tomate + espinacas salteadas + arroz multigrano | Suplementar hierro y proteínas para promover la hematopoyesis. |
| cena | Salmón al vapor + brócoli + batata morada | Antiinflamatorio y analgésico, complementando proteínas de alta calidad. |
| comida extra | Leche caliente + plátano/chocolate negro | Alivia la ansiedad y mejora la calidad del sueño. |
3. Cinco tabúes dietéticos durante la menstruación
1.Evite los alimentos crudos y fríos:El helado y las bebidas frías pueden agravar las contracciones uterinas y empeorar los cólicos menstruales.
2.Limite el consumo de cafeína:El café y el té fuerte pueden agravar la ansiedad y la sensibilidad en los senos. Se recomienda que la cafeína diaria no supere los 200 mg.
3.Reducir los alimentos ricos en sal:Los alimentos en conserva y los alimentos procesados pueden agravar los síntomas del edema.
4.Cuidado con las comidas picantes:Cantidades excesivas de ají pueden estimular la congestión pélvica y empeorar el malestar.
5.Manténgase alejado del alcohol:Afecta la función metabólica del hígado e interfiere con el equilibrio hormonal.
4. Recomendaciones de terapias dietéticas populares durante la menstruación.
| Terapia dietética | Material | práctica | efecto |
|---|---|---|---|
| Agua de azúcar moreno y azufaifa de jengibre | 3 rodajas de jengibre, 5 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar moreno | Hervir el agua y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. |
| Gachas de frijoles negros y arroz negro | 30 g de frijoles negros, 50 g de arroz negro, 10 g de baya de goji | Remojar con anticipación y cocinar hasta que esté suave. | Nutre los riñones y la sangre, mejora el flujo menstrual. |
| té de rosas | 5 rosas secas, cantidad adecuada de miel | Prepare en agua caliente a 80 ℃ durante 5 minutos | Calmar el hígado y aliviar la depresión, regular el estado de ánimo. |
5. Ajustes de la dieta para circunstancias especiales
1.Personas con cólicos menstruales severos:Puede agregar ingredientes antiinflamatorios como cúrcuma y canela, y beber té de jengibre tibio o té de manzanilla con moderación.
2.Quienes tienen menstruación excesiva:Concéntrese en complementar los alimentos ricos en hierro y tome suplementos de hierro bajo la supervisión de un médico cuando sea necesario.
3.Personas con diarrea menstrual:Evite los alimentos con fibra cruda y elija gachas, fideos, etc. fáciles de digerir.
4.Personas con hinchazón menstrual:Aumente los alimentos con alto contenido de potasio (como plátanos, patatas) y controle el consumo de sal.
Una dieta científica y razonable, junto con ejercicio adecuado y buen trabajo y descanso, pueden aliviar eficazmente las molestias menstruales. Se recomienda que las amigas presten atención a las reacciones de su cuerpo antes y después de la menstruación y establezcan un plan de dieta personalizado. Si los síntomas continúan empeorando, debe buscar un examen médico de inmediato.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
