Qué comer durante la menstruación para nutrir el cuerpo
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer pierde parte de su sangre y nutrientes, haciéndola propensa a sufrir fatiga, debilidad e incluso cambios de humor. Por lo tanto, el acondicionamiento dietético durante la menstruación es particularmente importante. Una dieta razonable no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también ayudar a complementar la nutrición y mejorar la condición física. El siguiente es un resumen de los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días sobre la dieta menstrual para su referencia.
1. Principios de la dieta durante la menstruación.
1.Suplementar hierro y sangre.: La pérdida de sangre menstrual provocará una pérdida de hierro, lo que fácilmente puede provocar anemia. Deberías comer más alimentos ricos en hierro.
2.cuerpo caliente: Evite los alimentos crudos y fríos y elija ingredientes calientes para ayudar a aliviar los dolores menstruales.
3.suplemento proteico: La proteína es una sustancia importante para la reparación del cuerpo y su ingesta debe aumentarse adecuadamente durante la menstruación.
4.Regular las emociones: Una suplementación adecuada de vitamina B y magnesio puede ayudar a aliviar los cambios de humor durante la menstruación.
2. Alimentos recomendados durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado animal, carnes rojas (ternera, cordero), espinacas, dátiles rojos | Prevenir la anemia y suplementar con hierro. |
| comida caliente | Jengibre, azúcar moreno, longan, baya de goji | Calienta el útero y alivia los dolores menstruales. |
| comida proteica | Huevos, pescado, productos de soja, leche. | Reparar tejidos y aumentar la fuerza física. |
| alimentos que regulan el estado de ánimo | Plátanos, nueces, chocolate amargo, avena. | Alivia la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo. |
3. Tabúes dietéticos durante la menstruación
1.Comida cruda y fría: Como helados, bebidas frías, sashimi, etc., que fácilmente pueden provocar contracción uterina y agravar la dismenorrea.
2.comida picante: Como el ají, los granos de pimienta de Sichuan, etc., que pueden agravar las molestias menstruales.
3.comida alta en sal: Como alimentos encurtidos, comida rápida, etc., que pueden provocar edema fácilmente.
4.Café y té fuerte: Las bebidas con cafeína pueden empeorar la ansiedad y el insomnio.
4. Recetas recomendadas para la menstruación
| tipo de comida | Recetas recomendadas | Eficacia |
|---|---|---|
| desayuno | Dátiles rojos y gachas de longan, huevos duros, leche de avena | Repone la sangre, calienta el cuerpo y proporciona energía. |
| almuerzo | Hígado de cerdo salteado con espinacas, hongos negros guisados y sopa de pollo, arroz integral | Complementa el hierro y la sangre, mejora la inmunidad. |
| cena | Pescado al vapor, ternera salteada con jengibre rallado, algas y sopa de huevo | Complementa las proteínas y calienta el cuerpo. |
| comida extra | Té de jengibre con azúcar moreno, nueces y plátano. | Alivia la dismenorrea y regula el estado de ánimo. |
5. Consejos sobre complementos nutricionales durante la menstruación
1.Bebe más agua tibia: Mantenga el cuerpo hidratado y promueva la circulación sanguínea.
2.ejercicio moderado: El ejercicio suave, como el yoga y caminar, puede ayudar a aliviar el malestar.
3.asegurar el sueño: El descanso adecuado ayuda al cuerpo a recuperarse.
4.Evite las dietas excesivas: El cuerpo necesita más energía durante la menstruación y una dieta excesiva puede provocar debilidad.
La menstruación es una etapa fisiológica especial para la mujer. Una dieta razonable no sólo puede aliviar las molestias, sino también complementar la nutrición del cuerpo. ¡Espero que el contenido anterior pueda ayudarla a superar mejor su período menstrual y mantenerse saludable y enérgica!
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